Witam, ćwiczę z uporem maniaka, trening bez zmian, robie swoje bez zbędnych dywagacji i pytań, czyli standartowo: jem, ćwiczę, odpoczywam, może coś z tego będzie;) Miska trzymana w ryzach, 2100kcal,ww nieprzekraczalnie 100 g dziennej podaży, poniżej 50 g raczej nie zejdę, to stan nie dla mnie, kulturystą nie jestem i nigdy nie będę, więc takich [...]
Dzień 79 z rana czułam się całkiem dobrze i poszłam na trening. nałaziłam się w kółko jak głupia, bo stojak do przysiadów i maszyna na której miałam cwiczyc stoją w dwóch różnych końcach siłowni }:-((( z czasem też mi się nieźle zeszło. jakie to nudne... #-P cwiczenie na bica i trica zabiło mnie #-P 1a. przysiad 8x10 30kg 1b. uginanie nóg siedząc [...]
[...] - 20 x 120kg 8. Łydka na suwnicy Smitha - 15 x 180kg - 15 x 180kg - 15 x 180kg 9. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 160kg - 20 x 160kg - 18 x 160kg Nareszcie dość fajny trening po wczorajszej przerwie. Mam nadzieję, że wyjdzie to na plus. Zobaczymy jak dzisiaj jedzenie będzie wchodziło. W rackach szarpnąłem się na 320kg, szczerze mówiąc [...]
[...] co ostatnio :'-( mocny ból i co prawda zrobiłem do 7 ale skupiałem się na bólu {{:-( w regresie niestety było podobnie mocny ból w dwójgłowym... Reszta jakoś już poszła jednak no wiadomo, tak zaczynając trening fajerwerków nie można się spodziewać %-) W dodatku po wczorajszych nogach czuje znowu ból w przywodzicielu i to taki dość mocny...
[...] 22kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 15 x 12kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 9 x 24kg - 11 x 20kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 15min W sobotę w pracy nagle nie wiem z czego poczułem mocny dyskomfort przy chodzeniu w łydce. Później już ostry ból, ciężko było zgiąć nogę. Przyjechałem do domu [...]
[...] 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie te kolana %-) Ogólnie [...]
[...] jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 14kg - 13 x 14kg - 13 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 12 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Staram się teraz trochę więcej spać, przy tej intensywności treningowej spanie po 6 godzin plus nieprzespane weekendy dają mocno w kość. Trening mimo, że [...]
[...] na siłowni dziwne komentarze ludzi :-D Trening poszedł super, zajechałem się totalnie, nogi odpadają i to uczucie mrówek pod skórą %-) Dzisiaj poszła druga porcja pre psychotic'a co zauważyłem że na końcu treningu jest mi po prostu zimno, a później mam takie "ataki" zimna i jakby drgawek... ale Erwin po pierwszej próbie z tym pre miał to samo...
[...] - 9 x 18kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 11 x 18kg Cardio na czczo: 50min Trening wszedł świetnie, jak widać cardio zmniejszone, po treningu staram się robić zazwyczaj pozowanie ale fakt, że po treningu ciężko to wychodzi. Jedyne co mogę się przyczepić to siła przy bicepsie, a może nie tak siła jak [...]
[...] 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej [...]
[...] 8.Łydka na maszynie hammer 18x180kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy stojąc 3 x max x 91 kg 10.Spięcia na piłce 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie [...]
[...] sztangi łamanej 1x50kg, 13x40kg 9.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz 15x18kg, 11x23kg Cardio: brak Piątek więc standardowo bareczki i triceps. Co mogę napisać sam trening jak to ostatnimi czasy bardzo pozytywny więc nie mogę narzekać. Jest sucho, bardzo sucho, teraz będzie trzeba rozegrać jakoś dobrze ładowanie i powinno być ok. [...]
[...] 15x17,5kg -odwodzenie na maszynie 2x max 20x150kg, 17x150kg -allahy 3x15-20 49kg -unoszenie nóg 3x15-20 Cardio: 20min na czczo Średnio chce mi się komentować ten trening... nie wiem o co chodzi ale po 2 ćwiczeniu myślałem, że wyjdę z siłowni bo nie wiedziałem co się dzieje, oddechu nie mogłem nawet złapać %-) Jakoś dokończyłem jednak [...]
[...] 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 12x7,5kg, 16x5kg, 22x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 10x38,5g, 15x31,5kg 8.Triceps Press 9x125kg, 15x100kg Kolejny udany trening. Dzisiaj zamiast wyciskania na barki sztangą poszło wyciskanie na suwnicy Smitha. To tak po konwersacjach z Marianem na temat tego że powinniśmy robić na treningu to [...]
[...] uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg, 13x16kg Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w pracy, wiec żeby ogarnąć wszystko w domu pojechałem pół godziny później na trening, chce otworzyć siłownie, nie da się, szybko pisze do właściciela czy zamek zmieniał, dostałem odpowiedz, że nie, tyle że klucz nie działał, właściciel stwierdził [...]
Mario pewnie masz racje :-D Jak się da coś poprawiać to ego do kieszeni %-) Erwi wtedy trening był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na [...]
[...] hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Obawiałem się tych nóg przez moje plecy, jeszcze dzisiaj przenosiłem krawężniki po 120kg i później nie było miło. Jednak po samym treningu, jak i podczas nie czułem ich specjalnie, a było zdecydowanie lepiej niż przed treningiem %-) Trening robiłem z moja luba, lepiej szło tak niż gonienie do niej i [...]
[...] płynu oraz bezpośredni ucisk na rdzeń Dużo ciężkich siadów, ciągów, być może drobna kontuzja, która została zamaskowana NLPZtami oraz tramadolem (tak, tak też zasuwałem na trening biorąc przeciwbóle i mało kto to zrozumie poza nami) i zamiast leczona była pogłębiana. W ostatnim MR przed zabiegiem był bardzo mocny ubytek płynu przy rdzeniu i [...]
co za kilimaty:( A ja w komkretnej sprawie, bo juz dwie osoby udzielily mi odmiennych rad. Mam 10kg do zrzucenia, dietka jest ok, ustalona , jesli chodzi o trening - 5 razy w tyg aeroby po ok godz. Polecono mi pure whate isolate 95 ale nie wiem w koncu jak te bialko przyjmowac. czy przed treningiem czy po , ile razy dziennie. czy podzielone dawki [...]
PS. Wiem ,że brakuje MC ale ostatnio mnie pobolewa w dolnych okolicach pleców po MC...i postanowiłem troche odpuscic MC, tzn bede zapodawał MC co jakis czas ,co 2-3 treningi pleców i bede to zamieniał z innym cwiczenie. Ale to co podałem to jest baza moich treningów i prosze o ocene tego. niestety nie mam dostepu do poręczy:)zamienie trening nóg i [...]
muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja
